不知道你有没有这样的体验: 发消息给朋友却很久都没得到回复:“我是不是做错什么了，她不回消息是不是讨厌我了？” 面对请求总不敢拒绝，事后又后悔纠结: “明明我也没空，但当时为什么就是说不出口呢？" 当你出现这样的情况时，或许，你已经陷入了“精神内耗”。

一、什么是精神内耗？

从心理学层面解释: 过多的思虑、情绪需要控制，自我控制则需要消耗心理资源。当资源不足时，个体即处于一种内耗的状态，长期的内耗会让人感到疲惫、焦虑、痛苦甚至抑郁。

它一般会伴随着这些常见症状:

1.思虑过重:

精神内耗的人往往会把简单的事情复杂化。

常常因为一点小事就开始胡思乱想，事情还没开始就担心它的发展会超出预期，甚至预设出灾难性的后果，给自提前制造痛苦。

2.犹豫不决:

对于精神内耗的人而言，她们的内心中时时刻刻都存在着“拉锯战”，拉锯双方一方想前进，另一方向后拉扯。 比如，当她们开始考虑做一件事，虽然有所准备，却总是被自己预设的困难绊住手脚， 还没有尝试就已经感到焦虑、痛苦。 心理学认为:这是我们触发了自己的内在敌人，是一种自己攻击自己的状态。 因此，这种“拉锯”最终也无法分出胜负，只会不断自我斗争，反而错失很多机会。

3.自我怀疑:

陷入精神内耗的人，常常会对自己使用这几个句式:

“我值得吗？”

“我有没有做错？”

“我是不是不太适合？”

无休止的自我怀疑、内在恐慌影响着正常生活的进行，甚至严重地侵蚀着她们的内在价值和自我效能，构成了内心的低价值感。

如果你长时间出现以上的症状，那很有可能已经陷入了“精神内耗”。 内耗越严重，情绪就越容易波动，做事就越拖延，甚至出现各种身体上的小毛病。当内耗得不到解决，我们的生活就更容易陷入恶性循环。 那么，对于精神内耗者来说，有什么缓解精神内耗的好办法吗？

二、如何减轻精神内耗？

我们要意识到的是，我们既是精神内耗的制造者，同时也是唯一的终结者。 很多事情都存在不确定性，可能不会按照我们的预设发展，而我们可以做到的，是改变自己的认知。 颜之推在《颜氏家训》中写道——山中人不信有鱼大如木，海上人不信有木大如鱼。

思维定势会限制人们的思维认知。 即便上干年过去，互联网时代信息触手可及，思维定势对人们的影响依然没有改变。 许多人被禁锢在思维的高墙内，错失各种机会，甚至因为狭隘的认知伤害自己，也伤害他人。 因此，我们需要突破局限认知，练习接纳负面情绪的能力，通过刻意练习练就“反内耗” 体质，做到“知行合一”。 ——这便是学习心理学的意义。

心理学就像一把“万能钥匙”，一旦你掌握了，便能解锁生活中各种问题。 正如著名物理学家史蒂夫·霍金所说: “心理学就是对于人体的有效模型，而自由意志可被镶嵌其中，从此诗意栖居时间，情感抚慰人心，艺术之花绽放”

来源：壹心理微信公众号

初审：周佳璇

复审：刘杰

终审：刘畅